睡眠，如同空气、食物和水一样，是我们赖以生存的基本需求。大多数人一生中的睡眠时间超过了生命总时长的1/3。

充足的睡眠，不仅可以使我们消除疲劳，恢复精力，而且还有利于我们提高免疫力，增强记忆力，促进身体健康。

据统计，有超过80%的网民受到过失眠问题的困扰，超过57%的调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。有失眠经历的人群中超过57%表示坚决不吃药。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出：对于已经诊断为失眠的患者应该积极治疗;对于急性、偶发性失眠应尽早采用药物治疗。

调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。
一次失眠=30分钟生命损耗

人在睡觉的时候，各器官处于修养状态，一旦失眠，就意味着机体会一直处于高强度工作中。身体得不到充分休息，自然就会出现很多问题。

研究表明，如果我们长期睡眠不足，就会造成神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，使得免疫功能明显降低，对身体健康产生严重的不良影响。

轻则精神萎靡，导致工作效率低下；重则导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压等疾病，其患病率更是正常人的三倍。

不仅如此，长期失眠会加速人衰老的速度。精神专家表示，每一次失眠都相当于30分钟的生命损耗。

治疗失眠小心安眠药

很多人在失眠的情况下，都会习惯性地服用安眠药物，久而久之就养成了习惯。

但是，长期服用安眠药物，不仅会使人对药物产生依赖性，而且还会影响到人的神经系统，使人出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。

此外，服用安眠药物还增加了人的肝肾负担，容易引起肝脏肿大、黄疸、浮肿、血尿、呼吸循环功能障碍等副作用。

所以，服用安眠药物并不是改善失眠最好的办法。

改善睡眠的五种习惯

其实，我们可以通过改变生活中的一些小习惯，缓解我们的失眠症状，使我们的入睡变得更容易。

1、保持作息规律

即使是周末或节假日也要如此，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性。

2、没有睡意，不要强迫自己入睡

如果发现自己卧床后10-20分钟仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，等到有睡意时再回到床上。

3、不要在睡前玩手机

蓝色光线会减少体内褪黑激素，影响睡眠。所以如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上。而且睡觉前不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。

4、睡前避免剧烈运动和有氧运动

很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓、呼吸加快等现象，而平复这些兴奋症状需要2-3小时。

5、食物会影响睡眠

喝酒可以让人快速入睡，但影响睡眠质量；含有咖啡因的食物会抑制大脑进入睡眠。所以咖啡和酒在睡前都不宜饮用。

碳水化合物有助于睡眠，所以晚餐可以吃些富含碳水化合物的食物，比如谷物、番薯、坚果等。
人的一生大约有三分之一的时间是用来睡觉的，睡眠跟我们的生活息息相关，保证了我们的生活质量。生活中当我们遇到不好的事情，很多人都选择用睡眠来减压，觉得睡了一觉后，就神清气爽，好的睡眠是非常的重要的。但是睡眠健康问题已成为了当代人的普遍痛点，仅仅在中国就有3亿失眠患者，影响睡眠质量的原因究竟是什么？

研究表明：影响睡眠的首要因素是褪黑素，褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。所以，想彻底解决睡眠障碍，补充人体内缺乏的褪黑素是关键，而活性肽能快速刺激松果体分泌功能，使体内褪黑素分泌增加，促进脑细胞功能的恢复有效帮助入眠、显著提升睡眠质量，从而焕发青春源动力。

美国约翰·诺瑞斯博士在实验报告证实一种叫小分子肽的物质，能改善焦虑、失眠状态，也可以治疗神经衰弱。同样在我国也发现了小分子肽治疗失眠的秘密。

肽由众多的氨基酸组成，氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用，可减轻人们沉重的工作或生活的压力感、缓解由各种原因带来的焦虑和消除身心抑郁，使人充满活力、快乐、舒畅和轻松。

实验证明细胞的完整代谢周期是180天，喝肽调理周期一至六个月后，很多人在改善自身疾病的同时，身体也在6个月内不知不觉变得年轻。

文章出处：http://www.11788.cn/  作者：小分子肽